jeden posiłek

[...] na bialy rozgotowany ryz + wpc poznierj za 30-45min dac posilek weglowodanowo-bialkowy(bez tluszczy) nie wiem tylko co robic gdy wypadnie mi on po 20 godz. Poczekac jeszcze jeden tydzien na obecnych kcl w dzien treningowy jem 210g wegli w nietreningowe 140g zastanawiam sie w pozniejszym okresie nad podbiciem wegli rano i okolotreningowo zreszta [...]

Więc poczytałem trochę i chyba najbardziej w moim przypadku pasuje dieta nisko węglowodanowa , sugerując się tym ułożyłem coś takiego : Posiłek nr 1 Jajecznica z 3 jaj jeden Pomidor, sałata Boczek ( dwa plastry) 2g Omegi-3 Posiłek nr 2 Karkówka lub schab 250g Brokuły 100g Oliwa z oliwek Posiłek nr 3 kurczak 250g Brokuły, ogórek Orzechy włoskie Po [...]

[...] trzymać, ale wiem że muszę je trzymać nisko, bo bf stosunkowo jeszcze spory, mimo że dziś wygląd z rana spoczko i żył coraz więcej się pojawia, co mnie cieszy bo to dla mnie jeden z głównych wyznaczników postępu. Dziś w ramach cardio przeszedłem się szybkim tempem ~5 km do sklepu i trafiłem na fajną okazję, dżem truskawkowy 100% Łowicz za 3,50 a [...]

[...] piersi z biedy jest naprawdę prze kozacka, a jakoś wolę ją zjeść w szkole niż zimnego smażonego kurczaka sałatka z wędzonym wchodzi jak szalona Potem zrobiłem sobie jeden duży posiłek i zjadłem go na dwa razy Jutro trening push, i cheat day na 18stce koleżanki Po treningu wpadnie shake i prawdopodobnie baton bo prosto po siłce lecę [...]

[...] u mnie tak to teraz wygląda, że zaczynam okno 13-15 to zależy jak mi wypada trening kończę 22-23 Dziś np zacząłem o 14:30 okno, a pierwszy posiłek o 18 zjadłem, jeszcze jeden koło 20-21 i pewnie okolice 23 przed snem standardowy zestaw Niestety student większość dnia przesiedzi, chociaż na szczęście mam sporo zajęć ruchowych to jakieś [...]

[...] nie będę liczył dokładnie kcal i makro. Chcę to zrobić intuicyjnie i ze zdrowym rozsądkiem. Białko jak to na redukcji będzie dość wysoko, reszta wyjdzie w praniu. Pewnie w jeden dzień będzie więcej ww w inny fatu. Przez weekend pewnie więcej podjem i tyle :-) Schemat(pewnie jak w tamtym roku) pewnie będzie taki: 1. Śniadanie (dużo kcal) 2. II [...]

hehehe kazdy posilek sie trawi dlugo ale sa potrawy/produkty ktore jescze dluzej teraz zloz sobie bilako do fatu,doloz blonnika jeden drugi 3-ci posilek po 8h myslisz ze ile sie trawi? ~24h+ -> od pierwszego kęsa do wydalenia resztek mam nadzieje ze nikt nie je w tym momencie - ale po jakim czasie wydalacie to co jest niestrawione? i nie mam na [...]

Ej no serio potrzebuję wzkazówki. Na leangains jest napisane, że jak ktoś woli trening rano to tam rano ćwiczy, potem BCAA pare godzin i potem dopiero posiłki wieczorem. Czy jak 6 dni w tyg będę wszystko nromalnie robił wieczorem (trening i posiłki), a raz w tyg. trening rano (około 11) i potem BCAA i posiłki poźniej (około 17) to będzie ok? [...]

[...] ale bez koksu tez bedZie działać. Jesli koksujesz ląduj tylko tyle zeby działało, jak najmniej. Nikt z podobna masa do mojej nie potrzebuje wiecej towaru niż hrt. - jesli jeden chce to zrobic na bombie, bądź pewny ze jest czysty zanim to zacznie, albo jesli jeden chce przybydlic wtedy podwoi dawki a to nie jest dobre rozwiazanie, to nie [...]

[...] za malo tluszczy w diecie? Ponoc dzieki tluszczom czujemy sie syci. Mam sklonnosc do popadania w uczucie glodu. 10:30: Nie wiem czy wytrzymam caly dzien na kurczaku, tzn jeden dzien wytrzymam, ale po tygodniu bede mial dosc. Moze po prostu wiecej lososia lub innej ryby? Czyli jogurt naturalny z musli calkiem wyeliminowac? Ponoc w dietach jest [...]

[...] , chodzi o głupie słowa o wartościach, o tym żeby być świadomym czego sie chce, o tym, że charakter jest najważniejszy. Ja wiem, że są lepiej na kogoś działające diety, jeden lubi wegle inny tłuszcze, ale tak naprawde jeśli masz deficyt to , żeby ciul na ciulu stanął to i tak bedzie schodzić. A to tylko od mojego charakteru i tego jak bardzo [...]

[...] a to co jesz jako jedyny posilek jest wsam raz odpowiednie ale dla osoby ktora wazy 20kg :) Ja daje 4 jaja,plus twarog 125g,maslo orzechowe 75g na ostatni posilek ale to jeden z 3 posilkow. Dieta jest podstawa czy redukcji czy budowania miesni.Wiec zacznij od tego.Na tym forum znajdziesz sobie kalkulator lub wzory i wylicz jakie masz [...]

u mnie z reguly jest to jeden ciagly posilek bo przerw 30 min nie licze ;-) ostatni posilek natomiast powienien zwierac DUZO bialka o wolnej kinetyce ! Czyli jeśli kończę trening powiedzmy godzina 18 to dobrze będzie jeśli zjem 4 posiłki do godziny 22 ?

[...] ? Po powrocie do domu posilek klasyczny jak obiadowy. Wszystko mieszaj razem. Jesli masz formy tabletkowe BCAA i EAA to popij je poprostu Carbo. A jak nie to wszystko w jeden szejker. Przyswajalnosc tych produktow nie zmienia sie jesli wypijesz jednoczesnie. Wiec spokojnie :) Kolacja : Pieczywo ciemne, 200g bialego sera, + koktajl bananowo [...]

[...] i za 10 minut przechodzę na aerboy. A w dni z samym treningiem siłowym to brać tylko przed treningiem , bo bezpośrednio po treningu jest białko oraz carbo. 10. Bcaa w jakiej porcji brać , 10g przy wadzę 80 kg będzie odpowiednie? 11. Zrobiłem sobie tydzień wolnego od poniedziałku i jednak muszę jeszcze jeden tydzień zrobić , coś się stanie?

[...] pelnowartosciowe bialko, polaczenie platkow mleka i orzechow jest ok. co do szynki jest to zrodlo białka, nienajlepsze ale raz na tydzien mysle zs bez problemu. Nie ma tez sensu jedzenia wegli na noc, bo liczy sie bilans calodniowy i jeden woli wszamac twarog, drugi ziemniory. Ryż kura oliwa to bardzo dobry posilek mimo ze nudnt jak cholera.

Zapotrzebowanie jest wynikiem zabaw/ eksperymentow. Zaczynalem od 2800 kcal i pomalu pomalu zwiekszalem bilans, az do porzadanych rezulatatow. Mam tylko jeden problem mimo tego ze potrzebuje duzo kcal, to przy wzrastaniu masy miesniowej lapie tez dosyc sporo tkanki tluszczowej, a tak byc nie powinno. Czytalem o diecie Low-carb, ktora zdecydowalem [...]

Mam dwa pytania. 1.Czy ma znaczenie kiedy mam trening?Tzn. rano(9:00 - 10:00) czy 12:00-13:00.Czy moge w jeden dzień rano iść na siłownie a w drugi i trzeci np. później.Czy może trzeba w tych samych godzinach? 2.W którymś z tematów czytałem o koktajlu z płatków+ ryż+białko +woda/mleko.Czy taki koktajl w 100 % zastąpi posiłek?Czy np. nie ubędzie [...]

[...] wyszło 2500 kcal nie licząc rowerku codziennie 15-30 min. DIETA Staram się około 1,5g białka/kg , węgle również około 1,5/kg reszta tłuszcze. Wygląda to mniej więcej tak (jeden z przykładowych dni): POSIŁEK I płatki owsiane 50g (ugotowane) szklanka mleka, szklanka wody, POSIŁEK II gotowana pierś z kurczaka 100g ryż parboiled (pół woreczka) 50g [...]

[...] wartosci g dla wartosci odzywczych. Obliczenia: Na podstawie tej diety dostarczam dziennie 140 g bialka 400 g WW 33 g tluszczu Mam pare pytan : Potrzebuje dorzucic jeden wysoko bialkowy posilek , bo mam 40 g w plecy jak widac.Dodatkowy problem , to ze mocno daje sie w kosc rodzicom pod wzgledem pieniazkow.Tak wiec czekam na propozycje [...]